Écartés inversés à la poulie vis-à-vis
Un écarté pour les deltoïdes postérieurs entre deux poulies à hauteur d’épaules, câbles croisés devant soi puis ouverts sur les côtés. Il isole les deltoïdes postérieurs, aidés par les rhomboïdes et le milieu des trapèzes. Par rapport aux haltères, la tension reste présente sur toute l’amplitude, y compris au départ en étirement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde postérieur. Muscles secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Régler les deux poulies à hauteur d’épaules et se placer au milieu du vis-à-vis.
- Saisir le câble gauche de la main droite et le câble droit de la main gauche, bras croisés devant la poitrine.
- Fléchir légèrement les coudes et abaisser les épaules, loin des oreilles.
- Ouvrir les bras sur les côtés en un large arc jusqu’à ce que les mains soient alignées avec le corps.
- Marquer une pause d’une seconde sans serrer fortement les omoplates.
- Revenir sous contrôle jusqu’à ce que les bras se croisent de nouveau.
Points d’attention
- Ne pas plier les coudes au point de transformer l’écarté en rowing.
- Ne pas se pencher en arrière pour ouvrir les câbles avec élan.
- Ne pas hausser les épaules quand les bras s’ouvrent.
- Ne pas laisser les mains descendre sous la hauteur des épaules.
Respiration
Expirer en ouvrant les bras, inspirer quand ils se recroisent.
Conseil
Pour la version à un bras, se placer de profil par rapport à une poulie, prendre sa poignée avec la main la plus éloignée et ouvrir ce bras à l’opposé de la poulie.
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