Rowing Meadows
Un rowing à un bras à la landmine, debout de profil à l’extrémité de la barre, en tirant le manchon épais en pronation. Il sollicite le grand dorsal, le haut du dos et les deltoïdes postérieurs sur un long étirement. Il convient au travail lourd du dos à un bras, avec une landmine ou une barre calée dans un coin.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Deltoïde postérieur, Biceps, Avant-bras. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Fixer une extrémité de la barre dans une landmine ou dans un coin et charger l’autre extrémité avec de petits disques.
- Se placer de profil par rapport à l’extrémité de la barre, pieds décalés.
- Pencher le buste en avant depuis les hanches, dos neutre, et poser l’avant-bras libre sur la cuisse avant.
- Saisir le manchon en pronation avec la main du côté de la jambe arrière et laisser le bras pendre.
- Gainer le tronc et tirer le coude vers le haut et l’arrière, vers la hanche.
- Marquer un temps d’arrêt, le manchon à côté du buste, puis redescendre sous contrôle jusqu’à l’étirement complet.
Points d’attention
- Ne pas tourner le buste pour arracher la barre.
- Ne pas se placer si près que les disques heurtent le genou avant.
- Ne pas arrondir le bas du dos en se penchant.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Noter uniquement les disques du manchon, pas la barre. Charger de petits disques : les grands empêchent le manchon d’arriver jusqu’au buste en haut.
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