SkiErg
Les poignées descendent depuis le dessus de la tête jusqu’au-delà des hanches par un enroulement du buste et une poussée des coudes vers le bas, puis le corps se redresse en un seul mouvement fluide. Un cardio complet dominé par le tirage, pour le grand dorsal, les muscles du tronc et le souffle.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Muscles du tronc, Triceps. Matériel : SkiErg.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer face à la machine, pieds écartés de la largeur des hanches, et saisir les poignées au-dessus de la tête.
- Lancer le tirage en enroulant le buste et en tirant les coudes vers le bas.
- Tirer les poignées au-delà des hanches en fléchissant légèrement les genoux.
- Se redresser, bras allongés, en un seul mouvement fluide.
- Tenir une cadence régulière pendant l’intervalle prévu.
- Ralentir progressivement avant de s’arrêter.
Points d’attention
- Ne pas tirer seulement avec les bras : tirer avec tout le buste.
- Ne pas arrondir le dos sans engager les hanches.
- Ne pas laisser la cadence monter pendant que la puissance baisse.
Respiration
Expirer en tirant vers le bas, inspirer en se redressant.
Conseil
Voir le mouvement comme une charnière de hanche avec les bras : le tronc et le grand dorsal mènent le mouvement, les bras finissent.
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