Mollets debout
Debout, pieds à la largeur des hanches, le corps monte sur la pointe des pieds, les mollets se contractent en haut, puis les talons redescendent lentement jusqu’à l’étirement complet. Le tronc reste gainé et les chevilles alignées. L’exercice renforce les mollets et la stabilité des chevilles.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, l’avant des pieds sur une surface stable.
- Gainer le tronc et garder les genoux presque tendus, sans les verrouiller.
- Monter les talons aussi haut que possible sans gêne.
- Marquer une courte pause en haut, chevilles bien droites.
- Redescendre lentement jusqu’à sentir l’étirement des mollets.
- Garder l’appui sur le gros orteil et le deuxième orteil.
Points d’attention
- Ne pas rebondir en bas du mouvement.
- Ne pas laisser les chevilles partir vers l’extérieur en haut.
- Ne pas plier les genoux pour aider la montée.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
S’aider d’un mur ou d’un rack pour l’équilibre si cela aide à garder les chevilles alignées.
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