Pompes sphinx
Le départ se fait en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules. Les paumes poussent dans le sol pour tendre les coudes jusqu’à la planche bras tendus, corps aligné et coudes serrés, puis la descente se fait sous contrôle. L’exercice renforce les triceps et la stabilité du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Muscles secondaires : Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer les mains sous les épaules en planche haute, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches.
- Gainer le tronc et garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Descendre en fléchissant les coudes jusqu’à poser les avant-bras au sol.
- S’arrêter les coudes sous les épaules, en position de sphinx.
- Remonter en tendant les coudes jusqu’à la planche haute.
- Finir chaque répétition avec les triceps, sans hausser les épaules.
Points d’attention
- Ne pas enrouler les épaules vers l’avant en bas.
- Ne pas écarter les coudes sous l’effet de la fatigue.
- Ne pas rebondir avec les hanches pour sortir de la position basse.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
Conseil
Réduire l’amplitude avant d’aller plus bas en cas de pincement à l’avant de l’épaule.
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