Exercices à la poulie

Tirages, écartés, curls, extensions et exercices anti-rotation à la poulie, avec une tension qui ne retombe jamais.

25 exercices

Démonstration de l’exercice Curl bayésien à la poulie

Curl bayésien à la poulieBiceps

Démonstration de l’exercice Curl à la poulie avec barre de tirage droite

Curl à la poulie avec barre de tirage droiteBiceps

Démonstration de l’exercice Crunchs à la poulie haute

Crunchs à la poulie hauteAbdominaux

Démonstration de l’exercice Face pull à la poulie

Face pull à la poulieDeltoïde postérieur

Démonstration de l’exercice Écartés à la poulie vis-à-vis

Écartés à la poulie vis-à-visPectoraux

Démonstration de l’exercice Élévations frontales à la poulie

Élévations frontales à la poulieDeltoïde antérieur

Démonstration de l’exercice Kickback fessier à la poulie

Kickback fessier à la poulieFessiers

Démonstration de l’exercice Curl à la poulie avec poignée

Curl à la poulie avec poignéeBiceps

Démonstration de l’exercice Abduction de la hanche à la poulie

Abduction de la hanche à la poulieAbducteurs, Fessiers

Démonstration de l’exercice Élévations latérales à la poulie

Élévations latérales à la poulieDeltoïde moyen

Démonstration de l’exercice Extensions verticales à la poulie

Extensions verticales à la poulieTriceps

Démonstration de l’exercice Kickback triceps à la poulie

Kickback triceps à la poulieTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droite

Extensions triceps à la poulie haute avec barre de tirage droiteTriceps

Démonstration de l’exercice Extensions triceps à la poulie haute avec corde

Extensions triceps à la poulie haute avec cordeTriceps

Démonstration de l’exercice Rowing vertical à la poulie basse

Rowing vertical à la poulie basseDeltoïde moyen, Trapèzes

Démonstration de l’exercice Bûcheron à la poulie

Bûcheron à la poulieObliques

Démonstration de l’exercice Élévations en Y à la poulie

Élévations en Y à la poulieDeltoïde moyen

Démonstration de l’exercice Écartés à la poulie haute

Écartés à la poulie hauteBas des pectoraux

Démonstration de l’exercice Tirage poitrine

Tirage poitrineGrand dorsal

Démonstration de l’exercice Écartés à la poulie basse

Écartés à la poulie basseHaut des pectoraux

Démonstration de l’exercice Pallof press

Pallof pressMuscles du tronc, Obliques

Démonstration de l’exercice Écartés inversés à la poulie vis-à-vis

Écartés inversés à la poulie vis-à-visDeltoïde postérieur

Démonstration de l’exercice Tirage horizontal à la poulie basse

Tirage horizontal à la poulie basseGrand dorsal, Rhomboïdes

Démonstration de l’exercice Tirage poitrine à un bras

Tirage poitrine à un brasGrand dorsal

Démonstration de l’exercice Tirage bras tendus à la poulie haute

Tirage bras tendus à la poulie hauteGrand dorsal

À quoi sert l’entraînement à la poulie

Le câble tire en ligne droite vers la poulie : contrairement à un haltère, l’exercice ne devient pas plus facile en haut ou en bas de la répétition. Cette tension constante explique pourquoi la poulie convient aux écartés, aux élévations latérales, aux extensions triceps et aux curls, là où un poids libre n’offre presque aucune résistance au moment où le muscle est le plus court. Déplacer la poulie change l’angle de résistance : un seul poste couvre les tirages depuis le haut, depuis la hauteur de la poitrine et depuis le sol.

La poulie est aussi le moyen le plus simple de travailler la rotation et d’y résister : le bûcheron, le Pallof press et le rowing à un bras sollicitent le tronc comme une barre ne peut pas le faire. Placez-vous de façon que le câble reste dans l’axe du muscle travaillé, empêchez votre buste de se balancer pour aider la charge, et laissez la pile redescendre sous contrôle au lieu de la lâcher. Comme la charge est régulière et le risque faible, la poulie est un bon endroit pour pousser les dernières séries d’une séance près de l’échec.