Pompes
Départ en planche, corps aligné, mains sous les épaules et tronc gainé. La poitrine descend, coudes à environ 45 degrés, le corps reste aligné, puis les bras repoussent le sol. L’exercice développe les pectoraux, les triceps et les épaules.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Placer les mains un peu plus écartées que les épaules et se mettre en planche, corps droit.
- Gainer le tronc pour garder les côtes et le bassin alignés.
- Descendre la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- S’arrêter avant que les épaules ne s’enroulent vers l’avant.
- Repousser le sol jusqu’à ce que les coudes soient tendus.
- Garder le corps en un seul bloc.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser avant que la poitrine atteigne le bas.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale sur les côtés.
- Ne pas avancer la tête vers le sol.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
Conseil
Poser les mains sur un banc si la planche se casse quand la poitrine descend jusqu’en bas.
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