Leg curl couché
Un curl à la machine sur le ventre, qui fléchit les genoux contre un boudin placé derrière les chevilles pour isoler les ischio-jambiers. Un exercice d’isolation stable quand la salle n’a pas de leg curl assis, ou pour ajouter de la flexion du genou en plus des mouvements de charnière.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers. Muscles secondaires : Mollets. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le ventre sur le banc, les genoux juste au-delà du bord du coussin et le boudin juste au-dessus des talons.
- Saisir les poignées et plaquer les hanches contre le coussin.
- Ramener les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- Contracter un instant les ischio-jambiers en haut.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les jambes soient presque tendues.
Points d’attention
- Ne pas décoller les hanches du coussin quand la charge devient lourde.
- Ne pas lancer la charge : la monter en fléchissant les jambes.
- Ne pas laisser retomber le boudin vite à la descente.
Respiration
Expirer en fléchissant, inspirer en redescendant.
Conseil
Aligner les genoux avec l’axe de la machine avant la première répétition pour que le boudin reste en place.
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