Corde ondulatoire
Debout en position athlétique, pieds écartés de la largeur des hanches, une extrémité de la corde dans chaque main, tronc gainé et épaules basses. Les bras créent des vagues alternées, buste immobile et genoux souples. Un cardio intense qui sollicite les épaules et les muscles du tronc.
Mis à jour le
Muscles principaux : Épaules, Muscles du tronc. Matériel : Corde ondulatoire.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Corde ondulatoire
Exécution
- Se placer en position athlétique, une extrémité de la corde dans chaque main.
- Gainer le tronc et garder les épaules basses.
- Faire onduler la corde par des mouvements de bras rapides pendant que le buste reste stable.
- Garder les genoux souples et les pieds ancrés au sol.
- Garder le même rythme pendant tout l’intervalle.
- S’arrêter avant que la posture se dégrade ou que le bas du dos prenne le relais.
Points d’attention
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas se pencher en arrière pour faire bouger la corde.
- Ne pas laisser les vagues mourir entre les répétitions.
Respiration
Prendre des respirations courtes et régulières pendant tout l’intervalle.
Conseil
Choisir une hauteur de vague reproductible sans perdre l’appui.
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