Crunchs lestés
Sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, un haltère ou un disque tenu au-dessus ou contre la poitrine. Les abdominaux gainés, les omoplates décollent du sol sans tirer sur la nuque, puis, après une pause en haut, la descente se fait lentement, bas du dos légèrement plaqué au sol.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Tenir un haltère ou un disque à deux mains contre la poitrine.
- Gainer le tronc et décoller les omoplates du sol en ramenant les côtes vers le bassin.
- Marquer une courte pause en haut, abdominaux complètement contractés.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les omoplates effleurent le sol.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas pousser la charge avec les bras : enrouler le buste.
- Ne pas balancer les jambes pour décoller du sol.
- Ne pas laisser le bas du dos se creuser en bas.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Garder la charge près de la poitrine. Tenue au-dessus de la tête, elle allonge le bras de levier et masque si les abdominaux font vraiment le travail.
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