Dips assistés à la machine
À genoux ou debout sur l’appui d’assistance de la machine, les mains sur les poignées parallèles. La descente se fait épaules basses, poitrine légèrement en avant et coudes vers l’arrière, jusqu’à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, puis la remontée se fait sous contrôle, tronc gainé. Le contrepoids aide à pratiquer les dips en amplitude complète.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Machine à dips assistés.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les mains sur le banc ou les barres, épaules basses.
- Gainer le tronc et garder les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Descendre en pliant les coudes sous contrôle.
- S’arrêter avant que les épaules ne s’enroulent vers l’avant ou que les coudes ne perdent leur position.
- Remonter en tendant les coudes.
- Finir chaque répétition avec les triceps, sans hausser les épaules.
Points d’attention
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en bas.
- Ne pas laisser les coudes s’écarter avec la fatigue.
- Ne pas utiliser les hanches pour rebondir en bas.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
Conseil
En cas de pincement à l’avant de l’épaule, travailler d’abord sur une amplitude plus courte avant de descendre plus bas.
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