Mollets debout à la machine
Une extension des mollets debout sous les appuis d’épaules d’une machine dédiée, genoux tendus. Elle travaille ensemble les gastrocnémiens et le soléaire et permet de charger les mollets bien au-delà du poids du corps sans équilibrer une barre ni des haltères.
Mis à jour le
Muscles principaux : Mollets. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se placer sous les appuis d’épaules et poser l’avant des pieds au bord de la cale.
- Se redresser, genoux tendus, et décoller la charge de son support.
- Descendre lentement les talons jusqu’à l’étirement complet des mollets.
- Marquer une pause d’une seconde en bas.
- Pousser sur l’avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Tenir brièvement en haut, puis redescendre sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas plier les genoux pour faire rebondir la charge.
- Ne pas raccourcir l’étirement en bas.
- Ne pas laisser les chevilles partir vers l’extérieur en haut.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Régler la hauteur des appuis pour avoir les genoux tendus sans les verrouiller une fois en dessous.
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