Élévations latérales avec élastique
Debout sur un élastique, les bras montent sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules. L’exercice travaille les deltoïdes moyens, et l’élastique ajoute de la tension à mesure que les bras montent. Il convient au travail des deltoïdes moyens à la maison ou en déplacement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se placer debout au milieu de l’élastique, pieds écartés de la largeur des hanches, une extrémité dans chaque main le long du corps.
- Fléchir légèrement les coudes et garder cette flexion pendant toute la série.
- Abaisser les épaules, loin des oreilles, et gainer le tronc.
- Monter les bras sur les côtés, coudes en tête.
- S’arrêter à hauteur d’épaules et marquer une pause d’une seconde.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que l’élastique soit presque détendu.
Points d’attention
- Ne pas hausser les épaules quand l’élastique se tend près du haut.
- Ne pas se pencher en arrière ni prendre d’élan pour finir la répétition.
- Ne pas laisser les mains monter plus haut que les coudes en haut.
Respiration
Expirer en montant les bras, inspirer en les descendant.
Conseil
Se placer sur l’élastique avec un seul pied ou rapprocher les pieds pour alléger ; écarter davantage les pieds rend l’exercice plus difficile.
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