Rowing vertical à la poulie basse
Un rowing vertical avec une barre de tirage droite ou une corde à la poulie basse, tiré près du corps, coudes en tête. Il travaille les deltoïdes moyens et le haut des trapèzes. La poulie garde la tension en bas, et la corde laisse les mains s’écarter, ce que beaucoup trouvent plus doux pour les poignets et les épaules qu’une barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde moyen, Trapèzes. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Fixer une barre de tirage droite ou une corde à la poulie basse et se placer près de la machine.
- Saisir la barre en pronation à la largeur des épaules, ou tenir les extrémités de la corde paumes vers soi.
- Gainer le tronc et se tenir debout, le buste droit, les bras tendus.
- Tirer la barre ou la corde près du corps, les coudes en tête et vers l’extérieur.
- S’arrêter à hauteur du bas de la poitrine, coudes au niveau des épaules ou juste en dessous.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux bras tendus.
Points d’attention
- Ne pas monter les coudes bien au-dessus de la hauteur des épaules.
- Ne pas se pencher en arrière pour finir la répétition.
- Ne pas laisser les poignets remonter plus haut que les coudes.
Respiration
Expirer en tirant vers le haut, inspirer en descendant.
Conseil
Avec la corde, laisser les mains s’écarter pendant le tirage ; s’arrêter plus tôt en cas de pincement à l’avant de l’épaule.
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