Élévations postérieures avec haltères
Le buste penché en avant depuis les hanches, le dos neutre, les haltères pendent, coudes légèrement fléchis. Les bras montent sur les côtés et un peu vers l’arrière jusqu’à hauteur d’épaules sans hausser les épaules. Les deltoïdes postérieurs se contractent, puis la descente est lente, pour le contrôle et la posture.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde postérieur. Muscles secondaires : Rhomboïdes. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Pencher le buste en avant depuis les hanches, le dos plat, un haltère dans chaque main sous les épaules.
- Gainer le tronc et garder les épaules abaissées, loin des oreilles.
- Monter les haltères sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
- S’arrêter quand les bras atteignent la hauteur des épaules, pouces légèrement vers le bas.
- Contracter brièvement les deltoïdes postérieurs en haut.
- Redescendre sous contrôle sans enrouler les épaules vers l’avant.
Points d’attention
- Ne pas prendre d’élan pour lancer la charge.
- Ne pas hausser les épaules pour monter plus haut.
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un rowing.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Prendre une charge que les deltoïdes postérieurs déplacent seuls ; ce n’est pas un exercice pour le dos.
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