Barre au front à la barre EZ
En position allongée sur un banc, la barre EZ est tenue en prise serrée sur les parties coudées. Elle descend vers le front par la seule flexion des coudes, haut des bras immobile, poignets neutres et tronc gainé, puis remonte jusqu’au verrouillage. La prise coudée sollicite moins les poignets qu’une barre droite.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Barre EZ, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur un banc et saisir une barre EZ en prise serrée, en pronation, sur les parties coudées.
- Pousser la barre jusqu’au verrouillage au-dessus des épaules, bras tendus.
- Incliner légèrement le haut des bras vers l’arrière, en direction de la tête, et les garder ainsi.
- Descendre la barre vers le front en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter juste au-dessus du front, le haut des bras toujours incliné.
- Tendre les coudes sous contrôle jusqu’au verrouillage.
Points d’attention
- Ne pas laisser le haut des bras se redresser à la verticale, ce qui supprime l’étirement des triceps.
- Ne pas écarter les coudes : les garder serrés.
- Ne pas laisser les poignets se casser sous la barre.
Respiration
Inspirer en descendant vers le front, expirer en remontant jusqu’au verrouillage.
Conseil
La prise coudée protège les poignets. Prendre une charge qui garde le haut des bras immobile de la première à la dernière répétition.
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