Écartés à la poulie vis-à-vis
Les poulies réglées à hauteur de poitrine, coudes légèrement fléchis et poitrine sortie, les poignées se rejoignent en arc de cercle. Les pectoraux se contractent, puis le retour se fait sous contrôle. L’exercice renforce les pectoraux et sollicite aussi les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Deltoïde antérieur. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Régler les poulies à hauteur de poitrine, puis se tenir debout ou s’asseoir, poitrine sortie.
- Garder les coudes légèrement fléchis et abaisser les épaules loin des oreilles.
- Amener les poignées ou les haltères en un large arc de cercle sans changer l’angle des coudes.
- Finir mains réunies devant la poitrine et contracter brièvement les pectoraux.
- Revenir sous contrôle jusqu’à sentir un étirement des pectoraux.
- Faire partir le mouvement de l’articulation de l’épaule, pas des coudes.
Points d’attention
- Ne pas plier et tendre les coudes comme dans un développé.
- Ne pas laisser les épaules s’enrouler vers l’avant en position étirée.
- Ne pas utiliser l’élan pour rebondir en bas.
Respiration
Expirer quand les mains se rejoignent, inspirer pendant le retour.
Conseil
Prendre une charge plus légère que pour un développé, afin que les pectoraux, et non les coudes, guident l’arc.
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