Thruster avec kettlebells
Un thruster avec un kettlebell dans chaque main : descente en squat avec les kettlebells en position rack, puis poussée des jambes et développé des deux kettlebells au-dessus de la tête d’un seul mouvement. Il sollicite les quadriceps, les fessiers et les épaules et demande une position rack solide. Noter le poids d’un seul kettlebell.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Quadriceps. Muscles secondaires : Triceps, Fessiers, Muscles du tronc. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Épauler deux kettlebells en position rack, poignées en diagonale dans les paumes et boules posées sur l’extérieur des avant-bras.
- Placer les pieds à la largeur des épaules et garder les coudes serrés contre les côtes.
- Descendre en squat jusqu’à ce que les cuisses passent juste sous la parallèle, poitrine haute et talons au sol.
- Remonter en poussant par tout le pied et tendre les hanches avec force.
- Utiliser l’impulsion pour développer les deux kettlebells au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage des coudes, poignets alignés au-dessus des épaules.
- Redescendre les kettlebells en position rack sous contrôle avant le squat suivant.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous les kettlebells pendant le développé.
- Ne pas écarter les coudes en position rack.
- Ne pas décoller les talons en bas du squat.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, bloquer la respiration en bas et pendant la poussée, expirer quand les kettlebells passent devant le visage.
Conseil
Si les kettlebells glissent des avant-bras pendant le squat, les épauler de nouveau plutôt que de les rattraper poignets cassés.
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