Battements de jambes
Sur le dos, jambes tendues juste au-dessus du sol, les jambes battent de haut en bas par petits mouvements alternés. L’exercice fait travailler le bas des abdos et les fléchisseurs de la hanche sous tension continue. Il sert d’exercice de finition chronométré, une fois les relevés de jambes maîtrisés.
Mis à jour le
Muscles principaux : Bas des abdos. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, jambes tendues, paumes au sol à côté des hanches.
- Plaquer le bas du dos au sol et gainer le tronc.
- Décoller les deux talons d’environ 15 centimètres du sol.
- Monter une jambe à environ 30 centimètres pendant que l’autre reste basse.
- Alterner les jambes de haut en bas par petits battements rapides sans toucher le sol.
- Continuer à rythme régulier jusqu’à la fin du temps, puis reposer les deux jambes.
Points d’attention
- Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol.
- Ne pas plier les genoux quand les jambes fatiguent.
- Ne pas faire de grands battements qui sacrifient le contrôle à la vitesse.
Respiration
Respirer régulièrement au rythme des battements, sans jamais bloquer la respiration.
Conseil
Travailler avec les jambes plus hautes ou glisser les mains sous les hanches si le bas du dos commence à se cambrer.
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