Shoulder taps
Une planche bras tendus où une main à la fois se lève pour toucher l’épaule opposée pendant que les hanches restent immobiles. L’exercice apprend au tronc et aux obliques à résister à la rotation sur un appui changeant. Il rend la planche plus difficile sans matériel.
Mis à jour le
Muscles principaux : Muscles du tronc, Obliques. Muscles secondaires : Deltoïde antérieur. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer en planche bras tendus, mains sous les épaules, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gainer le tronc et serrer les fessiers pour que le corps forme une ligne droite.
- Transférer légèrement le poids du corps sur une main en gardant les hanches à niveau.
- Lever la main libre et toucher l’épaule opposée.
- Reposer la main sous l’épaule sous contrôle.
- Recommencer avec l’autre main, en alternant les côtés.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches se balancer ou pivoter vers la main levée.
- Ne pas laisser les hanches s’affaisser ni remonter.
- Ne pas précipiter les touches au point que l’élan stabilise le corps.
Respiration
Prendre des respirations courtes et contrôlées sans relâcher le gainage.
Conseil
Compter chaque touche comme une répétition par côté. Écarter les pieds pour faciliter l’exercice, les rapprocher pour le rendre plus difficile.
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