Curl à la poulie avec poignée
Debout face à la poulie, coudes fixés contre les flancs, poignets droits. La barre ou les poignées montent vers les épaules, les biceps se contractent, puis la descente se fait sous contrôle sans élan. L’exercice renforce les biceps avec une tension constante.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Avant-bras. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer les coudes plaqués contre les côtes et les poignets droits.
- Prendre une prise en supination et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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