Squat sauté
Pieds à la largeur des épaules, le corps descend en squat, poitrine haute, puis saute de façon explosive ; les bras balancent, la réception est souple et enchaîne la répétition suivante. Les genoux restent dans l’axe des orteils ; l’exercice développe la puissance des quadriceps et des fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Mollets, Muscles du tronc, Ischio-jambiers. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à peu près à la largeur des épaules, bras prêts à balancer.
- Gainer le tronc et garder la poitrine haute.
- Descendre les hanches vers l’arrière et vers le bas jusqu’à un quart ou un demi-squat.
- Repousser le sol de façon explosive et sauter droit vers le haut.
- Atterrir en souplesse, genoux dans l’axe des orteils, et amortir pour enchaîner la répétition suivante.
- Se replacer si la poitrine tombe ou si les genoux rentrent.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur à la réception.
- Ne pas retomber à plat sur les talons sans amortir.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant au point de transformer le saut en bascule de hanches.
Respiration
Inspirer à la descente, expirer pendant le saut.
Conseil
Atterrir en souplesse, genoux dans l’axe des orteils, avant de lancer le saut suivant.
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