Rowing avec haltères
Rowing buste penché avec un haltère dans chaque main, dos plat et tronc gainé. Les coudes montent vers les hanches, les omoplates se serrent, puis les haltères redescendent sous contrôle. L’exercice cible le grand dorsal, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et les biceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos, Rhomboïdes. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Pencher le buste en avant depuis les hanches, un haltère dans chaque main et les genoux légèrement fléchis.
- Gainer le tronc et garder le dos neutre.
- Tirer les deux haltères vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Marquer un bref temps d’arrêt, omoplates serrées vers l’arrière.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus.
- Garder le buste immobile pendant que les bras bougent.
Points d’attention
- Ne pas donner d’à-coup avec le buste pour lancer chaque répétition.
- Ne pas hausser les épaules vers les oreilles.
- Ne pas laisser le bas du dos s’arrondir quand les haltères descendent.
Respiration
Expirer en tirant, inspirer en descendant.
Conseil
Passer au rowing à un bras si le bas du dos limite la position penchée avant le haut du dos.
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