Arraché debout
Prise large, pieds à la largeur des hanches. Depuis le sol ou depuis la position suspendue, le dos reste plat et la barre près du corps ; une extension explosive des jambes et des hanches, un tirage haut, puis la réception au-dessus de la tête en quart de squat. Le mouvement se termine debout ; il développe la puissance et la force de tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Corps entier. Muscles secondaires : Épaules, Quadriceps, Ischio-jambiers. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à la largeur des hanches et saisir la charge, dos neutre.
- Gainer le tronc et garder les épaules au-dessus de la charge.
- Pousser avec les jambes et tendre les hanches avec force.
- Garder la charge près du corps pendant la montée.
- Passer sous la barre pour la réceptionner au-dessus de la tête, bras tendus.
- Se redresser complètement avant de redescendre sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras trop tôt.
- Ne pas laisser la charge s’éloigner du corps.
- Ne pas réceptionner avec le tronc relâché ou les épaules instables.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer une fois la réception stable.
Conseil
Travailler la réception avec une charge légère avant d’alourdir le tirage.
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