Relevé de jambes au sol
Sur le dos, jambes tendues et mains le long du corps, le tronc gainé plaque le bas du dos au sol. Les jambes montent à 90 degrés, puis redescendent lentement sans cambrer le dos et sans que les talons touchent le sol. L’exercice cible le bas des abdos.
Mis à jour le
Muscles principaux : Bas des abdos. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, bas du dos plaqué au sol, jambes tendues.
- Gainer le tronc et poser les mains le long du corps pour l’appui.
- Monter les jambes jusqu’à ce que les hanches soient fléchies à environ 90 degrés.
- Marquer une courte pause en haut, bassin légèrement enroulé vers le haut.
- Redescendre sous contrôle sans laisser les talons toucher le sol.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas balancer les jambes pour prendre de l’élan.
- Ne pas laisser le bas du dos se décoller du sol en bas.
- Ne pas plier les genoux pour raccourcir le bras de levier.
Respiration
Expirer en montant les jambes, inspirer en descendant.
Conseil
Réduire l’amplitude ou plier légèrement les genoux si le bas du dos décolle avant que les jambes soient en bas.
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