Thruster à la barre
Un squat avant qui s’enchaîne directement sur un développé au-dessus de la tête à la barre, l’impulsion de la remontée lançant la barre. Il sollicite ensemble les quadriceps, les fessiers et les épaules. Il convient aux circuits de condition physique et au travail de puissance quand le squat avant et le développé se font avec une position rack propre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Quadriceps. Muscles secondaires : Triceps, Fessiers, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Sortir la barre du rack en position rack sur l’avant des épaules, mains juste à l’extérieur des épaules et coudes vers l’avant.
- Placer les pieds à la largeur des épaules et gainer le tronc.
- Descendre en squat jusqu’à ce que les cuisses passent juste sous la parallèle, buste droit et coudes hauts.
- Remonter en poussant par tout le pied et tendre les hanches avec force.
- Laisser la poussée des jambes lancer la barre et la développer jusqu’au verrouillage complet, au-dessus du milieu de la tête.
- Redescendre la barre sur les épaules sous contrôle et enchaîner directement le squat suivant.
Points d’attention
- Ne pas laisser tomber les coudes pendant le squat, sinon la barre roule des épaules.
- Ne pas pousser avec les bras avant la fin de l’extension des hanches.
- Ne pas cambrer le bas du dos au verrouillage.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, bloquer la respiration en bas et pendant la poussée, expirer quand la barre passe devant le visage.
Conseil
Commencer avec la barre à vide : si les coudes tombent pendant le squat avant, corriger la position rack avant d’ajouter des disques.
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