Développé à un bras à la landmine
Un développé debout à un bras à la landmine, qui pousse l’extrémité de la barre vers le haut et vers l’avant selon un angle plutôt qu’à la verticale au-dessus de la tête. Il sollicite le deltoïde antérieur, le haut des pectoraux et les triceps et convient souvent aux épaules qui tolèrent mal le développé strict au-dessus de la tête. Noter les disques du manchon, pas la barre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde antérieur. Muscles secondaires : Haut des pectoraux, Triceps, Muscles du tronc. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Fixer une extrémité de la barre dans une landmine ou dans un coin et charger l’autre extrémité avec de petits disques.
- Saisir l’extrémité du manchon d’une main et la tenir devant l’épaule.
- Se placer pieds décalés, la jambe opposée au bras qui pousse devant.
- Gainer le tronc et incliner légèrement le buste vers la barre.
- Pousser le manchon vers le haut et vers l’avant jusqu’au verrouillage du coude devant l’épaule.
- Redescendre sous contrôle devant l’épaule.
Points d’attention
- Ne pas se pencher en arrière au point d’en faire un développé incliné.
- Ne pas tourner le buste pour pousser la barre.
- Ne pas écarter le coude loin sur le côté.
Respiration
Expirer en poussant, inspirer en redescendant.
Conseil
En haut, laisser l’omoplate accompagner la barre vers l’avant plutôt que de s’arrêter au verrouillage du coude.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
