Arraché avec kettlebell
Le kettlebell part en arrière entre les jambes, les hanches se projettent et le kettlebell monte près du corps. En haut, la main passe à travers la poignée pour que le kettlebell se pose en douceur sur l’avant-bras, bras verrouillé au-dessus de la tête. Descente et nouvelle bascule s’enchaînent en une répétition fluide.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. Muscles secondaires : Quadriceps, Haut du dos, Muscles du tronc, Lombaires, Avant-bras. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer au-dessus du kettlebell, pieds à la largeur des épaules, et saisir la poignée d’une main.
- Lancer le kettlebell en arrière entre les cuisses, dos neutre et bras relâché.
- Projeter les hanches vers l’avant et laisser le kettlebell monter près du corps.
- Tirer le coude vers le haut et l’arrière quand le kettlebell passe la hauteur de la poitrine, en le gardant près du corps.
- Pousser la main vers le haut à travers la poignée pour que le kettlebell se pose en douceur sur l’avant-bras, coude verrouillé au-dessus de la tête.
- Redescendre le kettlebell par le même trajet, rebasculer et enchaîner la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas balancer le kettlebell en grand arc au point qu’il frappe le poignet.
- Ne pas tirer avec le bras avant la fin de l’extension des hanches.
- Ne pas perdre le dos neutre pendant le retour entre les jambes.
Respiration
Expirer à la projection des hanches, inspirer quand le kettlebell redescend.
Conseil
Apprendre d’abord le tirage haut ; l’arraché est un tirage haut qui se termine en passant la main à travers la poignée.
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