Développé couché à la barre guidée
Sur un banc sous la barre guidée, pieds ancrés au sol et omoplates serrées, prise un peu plus large que les épaules. La barre descend au milieu de la poitrine, coudes à environ 45 degrés du buste, puis remonte en ligne droite. La trajectoire fixe garde un mouvement régulier et maîtrisé.
Mis à jour le
Muscles principaux : Pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Barre guidée, Banc.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Barre guidéeBanc
Exécution
- S’allonger sur le banc, pieds à plat, les yeux sous la barre.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière et garder les côtes basses.
- Partir avec la barre guidée au-dessus du milieu ou du bas de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre guidée sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’à tendre complètement les bras.
- Garder les épaules plaquées contre le banc pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc pour finir la poussée.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer pendant la poussée.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent stables et les avant-bras verticaux.
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