Leg extension
Le buste droit, genoux alignés avec l’axe de la machine, le boudin au-dessus des chevilles. Les jambes se tendent presque complètement, marquent une pause avec une contraction, puis redescendent lentement sous contrôle. L’exercice renforce les quadriceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps. Matériel : Machine à leg extension.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’asseoir dans la machine, le dos contre le dossier, et aligner les genoux avec l’axe de la machine.
- Placer le boudin juste au-dessus de l’avant des chevilles et saisir les poignées latérales.
- Gainer le tronc et tendre les genoux jusqu’à ce que les jambes soient presque droites.
- Marquer une courte pause en haut, quadriceps complètement contractés.
- Redescendre sous contrôle sans laisser les plaques claquer.
- Garder les hanches plaquées au siège à chaque répétition.
Points d’attention
- Ne pas décoller les hanches du siège pour lancer la charge.
- Ne pas tendre les jambes d’un coup en haut.
- Ne pas raccourcir l’amplitude en s’arrêtant haut.
Respiration
Expirer en tendant les jambes, inspirer en redescendant.
Conseil
Une courte pause en haut, quadriceps contractés, sollicite mieux le muscle que d’enchaîner à la hâte.
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