Tractions en supination
Traction à la barre fixe en supination, paumes vers soi, mains écartées d’environ la largeur des épaules. Depuis la suspension bras tendus, le menton monte au-dessus de la barre tandis que les coudes descendent, puis la descente se fait sous contrôle. La prise en supination sollicite davantage les biceps que les tractions en pronation.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Biceps. Muscles secondaires : Haut du dos, Deltoïde postérieur, Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps, Barre fixe.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Saisir la barre ou les poignées en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
- Se suspendre coudes tendus, les côtes basses.
- Abaisser les épaules avant de plier les coudes.
- Ramener les coudes vers les côtes jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre ou des poignées.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux coudes tendus sans relâcher la tension des épaules.
- Garder les jambes immobiles et le buste gainé et aligné.
Points d’attention
- Ne pas plier les coudes avant d’avoir abaissé les épaules.
- Ne pas raccourcir l’amplitude en bas.
- Ne pas balancer les jambes pour finir la traction.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir l’assistance ou la charge qui permet de démarrer chaque répétition depuis une suspension bras tendus maîtrisée.
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