Fentes croisées
Une jambe se croise en diagonale derrière l’autre, comme pour une révérence, bassin de face et poitrine haute. Les deux genoux fléchissent, genou avant dans l’axe des orteils, puis la poussée sur le talon avant ramène debout ; l’alternance des côtés renforce les fessiers et les quadriceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Quadriceps. Muscles secondaires : Adducteurs, Muscles du tronc. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout avec assez de place pour croiser une jambe en arrière, le pied avant à plat.
- Gainer le tronc et garder le bassin face à l’avant.
- Descendre jusqu’à bien fléchir le genou avant, le genou arrière se rapprochant du sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil.
- Pousser sur le pied avant pour remonter.
- Terminer la répétition sans pousser fort sur la jambe arrière.
Points d’attention
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pour sortir de la position basse.
- Ne pas pousser principalement avec le pied arrière.
Respiration
Inspirer avant de descendre, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Raccourcir l’écart entre les pieds si la profondeur est impossible à atteindre sans perdre l’équilibre.
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