Développé incliné à la barre
Banc réglé entre 30 et 45 degrés, omoplates serrées, pieds ancrés au sol et prise juste à l’extérieur des épaules. La barre descend vers le haut de la poitrine, coudes à environ 45 degrés, puis remonte vers le haut et légèrement vers l’arrière, poitrine sortie et bassin sur le banc. L’exercice cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Haut des pectoraux. Muscles secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur. Matériel : Barre, Banc.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le banc incliné, pieds à plat, les yeux sous la barre.
- Serrer les omoplates vers le bas et l’arrière et garder les côtes basses.
- Partir avec la barre au-dessus du haut de la poitrine, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Descendre la barre sous contrôle, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Pousser jusqu’à tendre complètement les bras.
- Garder les épaules plaquées contre le banc pendant toute la répétition.
Points d’attention
- Ne pas laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Ne pas écarter les coudes à l’horizontale, dans l’axe des épaules.
- Ne pas décoller le bassin du banc pour finir la poussée.
Respiration
Inspirer et gainer avant de descendre, expirer pendant la poussée.
Conseil
Arrêter la descente là où les épaules restent stables et les avant-bras verticaux.
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