Épaulé-développé avec haltères
Deux haltères sont épaulés du sol jusqu’aux épaules, puis développés au-dessus de la tête. Les hanches et les jambes travaillent pendant le tirage, les épaules et les triceps pendant le développé. Il convient comme exercice de puissance pour le corps entier ou de condition physique quand la barre est occupée ou trop lourde pour débuter.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïde antérieur. Muscles secondaires : Quadriceps, Triceps, Trapèzes, Muscles du tronc. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, un haltère à l’extérieur de chaque pied, et basculer depuis les hanches pour les saisir, dos neutre.
- Gainer le tronc et garder les épaules au-dessus des haltères.
- Pousser avec les jambes et tendre les hanches avec force, les haltères près du corps.
- Hausser les épaules et tirer les coudes haut, puis passer vite les coudes dessous et réceptionner les haltères sur l’avant des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Se redresser complètement, puis développer les haltères au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage complet.
- Redescendre aux épaules, puis aux hanches, et basculer depuis les hanches pour poser les haltères au sol.
Points d’attention
- Ne pas monter les haltères avec les bras, comme un curl.
- Ne pas laisser les haltères s’éloigner du corps.
- Ne pas se pencher en arrière ni ouvrir les côtes pendant le développé.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer au verrouillage du développé.
Conseil
Pour une version en puissance, fléchir légèrement les genoux et pousser avec les jambes pour lancer le développé ; pour la force, développer strictement depuis une position rack immobile.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
