Tractions assistées à la machine
Les genoux ou les pieds reposent sur l’appui d’assistance, les mains sur la barre ou les poignées. Depuis la suspension bras tendus, épaules engagées, les coudes descendent vers les côtes jusqu’à ce que le menton passe la barre. La descente jusqu’aux bras tendus se fait sous contrôle, sans balancement.
Mis à jour le
Muscles principaux : Grand dorsal, Haut du dos. Muscles secondaires : Biceps, Deltoïde postérieur, Muscles du tronc. Matériel : Machine à tractions assistées.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Saisir la barre ou les poignées en pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- Régler l’assistance de façon à maîtriser toute l’amplitude.
- Abaisser les épaules avant de plier les coudes.
- Ramener les coudes vers les côtes jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre ou des poignées.
- Redescendre sous contrôle jusqu’aux coudes tendus sans relâcher la tension des épaules.
- Garder les jambes immobiles et le buste gainé et aligné.
Points d’attention
- Ne pas plier les coudes avant d’avoir abaissé les épaules.
- Ne pas raccourcir l’amplitude en bas.
- Ne pas balancer les jambes pour finir la traction.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir l’assistance ou la charge qui permet de démarrer chaque répétition depuis une suspension bras tendus maîtrisée.
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