Écartés inversés à la machine
En position assise face au dossier, la poitrine en appui et les bras vers l’avant jusqu’aux poignées. Coudes légèrement fléchis, les bras s’ouvrent sur les côtés et vers l’arrière jusqu’à la ligne des épaules. Après une courte pause, le retour se fait sous contrôle sans hausser les épaules.
Mis à jour le
Muscles principaux : Deltoïde postérieur. Muscles secondaires : Rhomboïdes. Matériel : Machine.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- S’asseoir face au dossier, la poitrine plaquée contre lui et les pieds à plat.
- Saisir les poignées, bras devant soi à hauteur d’épaules et coudes légèrement fléchis.
- Ramener les poignées vers l’arrière en un large arc de cercle, en tirant avec les deltoïdes postérieurs.
- S’arrêter quand le haut des bras est aligné avec le buste ou juste derrière.
- Contracter brièvement les deltoïdes postérieurs en fin d’amplitude.
- Revenir sous contrôle sans enrouler les épaules vers l’avant.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les mains : mener le mouvement avec les coudes.
- Ne pas faire du rapprochement des omoplates le mouvement principal.
- Ne pas décoller la poitrine du dossier pour gagner de l’amplitude.
Respiration
Expirer en ouvrant les bras, inspirer au retour.
Conseil
Garder la même flexion des coudes du début à la fin ; l’arc s’ouvre et se ferme depuis l’épaule.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
