Soulevé de terre avec haltères
Un soulevé de terre classique avec un haltère au sol à côté de chaque pied : les genoux fléchissent et le buste bascule depuis les hanches pour les ramasser. Il travaille les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos en prise neutre. Un bon choix à la maison ou comme étape vers le soulevé de terre à la barre ; pour plus d’étirement des ischio-jambiers, choisir la version roumaine.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc, Avant-bras. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère au sol à côté de chaque pied, poignées parallèles aux pieds.
- Basculer depuis les hanches et fléchir les genoux jusqu’à saisir les deux poignées, dos neutre.
- Gainer le tronc et tirer les épaules vers le bas et l’arrière pour mettre en tension.
- Repousser le sol et tendre les hanches et les genoux ensemble pour se redresser.
- Serrer les fessiers en haut sans se pencher en arrière.
- Basculer et fléchir les genoux pour reposer les haltères au sol sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos pour atteindre le sol.
- Ne pas laisser les hanches monter en premier au point de tendre les jambes avant que les haltères bougent.
- Ne pas laisser les haltères partir devant les pieds.
Respiration
Inspirer et gainer avant chaque tirage, expirer en se redressant.
Conseil
Poser les haltères sur des cales basses si les poignées sont impossibles à atteindre avec le dos neutre.
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