Soulevé de terre roumain à la barre guidée
Pieds à la largeur des hanches, la barre devant les cuisses. Une fois la barre décrochée, le buste bascule depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, et la barre descend le long des jambes jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers. Le dos reste plat et le tronc gainé, puis la poussée des hanches vers l’avant ramène debout. La trajectoire fixe aide à garder la technique avec des charges plus lourdes.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers. Muscles secondaires : Lombaires, Muscles du tronc. Matériel : Barre guidée.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se placer dans le cadre de la barre guidée, pieds à la largeur des hanches, la barre devant les cuisses.
- Décrocher la barre et basculer depuis les hanches en gardant le dos neutre.
- Descendre la barre près des jambes jusqu’à l’étirement des ischio-jambiers.
- Pousser les hanches vers l’avant sans se pencher en arrière en haut.
- Redescendre la charge par la même trajectoire fixe, sous contrôle.
- Raccrocher la barre en extension complète à la fin de la série.
Points d’attention
- Ne pas arrondir le bas du dos sous la charge.
- Ne pas laisser la trajectoire fixe éloigner la charge des jambes en bas.
- Ne pas avancer les genoux comme dans un squat.
Respiration
Inspirer et gainer avant de basculer, expirer une fois le point le plus difficile passé.
Conseil
Avec la trajectoire fixe, les erreurs de technique se corrigent moins d’elles-mêmes ; choisir une charge contrôlable avec une barre libre avant de l’augmenter ici.
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