Marche latérale avec élastique
Des pas sur le côté en quart de squat avec un mini-élastique autour des jambes, qui chargent le moyen fessier des deux côtés. L’exercice renforce le côté de la hanche qui garde le bassin horizontal et empêche les genoux de rentrer. Un bon choix en échauffement ou en finition légère pour les fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abducteurs, Fessiers. Muscles secondaires : Quadriceps. Matériel : Élastique.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer un mini-élastique autour des jambes, juste au-dessus des genoux.
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, et descendre en quart de squat.
- Pousser les genoux vers l’extérieur contre l’élastique et gainer le tronc.
- Faire un pas sur le côté avec le pied qui mène jusqu’à ce que les pieds soient à peu près à la largeur des épaules.
- Ramener l’autre pied en gardant la tension, sans que les pieds se touchent.
- Faire tous les pas dans une direction, puis revenir dans l’autre.
Points d’attention
- Ne pas laisser les genoux rentrer l’un vers l’autre.
- Ne pas se redresser hors du quart de squat.
- Ne pas balancer le buste d’un côté à l’autre à chaque pas.
Respiration
Respirer régulièrement et garder le tronc gainé tout au long de l’exercice.
Conseil
Compter chaque pas comme une répétition par côté. Descendre l’élastique aux chevilles ou aux pieds pour rendre l’exercice plus difficile.
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