Soulevé de terre à la barre hexagonale
Un soulevé de terre à l’intérieur d’une barre hexagonale, avec des poignées en prise neutre. La charge centrée et le buste plus droit ménagent le bas du dos et rendent le mouvement simple à apprendre.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Muscles secondaires : Lombaires, Trapèzes, Avant-bras, Muscles du tronc. Matériel : Barre hexagonale.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Se placer à l’intérieur de la barre hexagonale, pieds à la largeur des hanches.
- Descendre en basculant depuis les hanches et saisir les poignées de chaque côté, dos neutre.
- Gainer le tronc et mettre la barre en tension avant de tirer.
- Pousser par tout le pied et tendre les hanches et les genoux ensemble.
- Finir debout, fessiers serrés et épaules au-dessus des hanches.
- Pousser les hanches vers l’arrière et redescendre la barre au sol sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches monter en premier au départ.
- Ne pas arrondir le bas du dos.
- Ne pas se pencher en arrière en fin de mouvement.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer en haut ou après la descente.
Conseil
La prise neutre et la charge centrée en font la variante de soulevé de terre la plus facile à apprendre.
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