Curl bayésien à la poulie
Dos à une poulie basse, le bras part derrière le buste et le curl commence depuis un étirement profond du biceps, haut du bras immobile. La tension constante de la poulie sur le muscle étiré le distingue des curls classiques.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Muscles secondaires : Brachial, Avant-bras. Matériel : Poulie.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Fixer une poignée simple en bas d’une poulie et se placer dos à la pile de charges.
- Avancer en position fendue et laisser le bras qui travaille partir vers l’arrière.
- Garder le haut du bras immobile, le biceps en étirement profond.
- Monter la poignée vers l’avant et le haut sans laisser le coude se déplacer.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’étirement complet.
Points d’attention
- Ne pas laisser le coude avancer pendant la flexion.
- Ne pas pencher le buste en arrière pour finir les répétitions.
- Ne pas se placer trop près de la poulie, ce qui fait perdre l’étirement.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
L’étirement fait tout l’intérêt de l’exercice : avancer assez loin pour que le biceps reste sous tension en bas.
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