Crunchs
Sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, le tronc gainé, les omoplates décollent du sol à l’expiration, bas du dos au sol et nuque relâchée. La descente se fait sous contrôle. L’exercice renforce les abdominaux.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Croiser les bras sur la poitrine ou poser légèrement les mains derrière la tête.
- Gainer le tronc et enrouler la cage thoracique vers le bassin jusqu’à décoller les omoplates du sol.
- Marquer une courte pause en haut, abdominaux complètement contractés.
- Redescendre sous contrôle jusqu’à ce que les omoplates effleurent le sol.
- Reprendre le gainage avant la répétition suivante.
Points d’attention
- Ne pas tirer sur la nuque : enrouler les côtes.
- Ne pas décoller le bas du dos du sol en bas du mouvement.
- Ne pas rebondir en bas de la répétition.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Réduire l’amplitude s’il faut tirer sur la nuque pour monter. Des répétitions propres sollicitent mieux les abdominaux que des répétitions plus amples mais trichées.
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