Épaulé avec haltères
Le buste bascule depuis les hanches, dos plat, haltères près du corps. Une extension explosive, un haussement d’épaules et un tirage amènent les haltères en position rack sur les épaules ; le corps se redresse, puis les haltères redescendent sous contrôle. L’exercice développe la puissance et la force de tout le corps.
Mis à jour le
Muscles principaux : Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. Muscles secondaires : Quadriceps, Triceps, Muscles du tronc, Lombaires. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer les pieds à la largeur des hanches et saisir la charge, dos neutre.
- Gainer le tronc et garder les épaules au-dessus de la charge.
- Pousser avec les jambes et tendre les hanches avec force.
- Garder la charge près du corps pendant la montée.
- Réceptionner la charge dans une position rack stable.
- Se redresser complètement avant de redescendre sous contrôle.
Points d’attention
- Ne pas tirer avec les bras trop tôt.
- Ne pas laisser la charge s’éloigner du corps.
- Ne pas réceptionner avec le tronc relâché ou les épaules instables.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer une fois la réception stable.
Conseil
Travailler la réception avec une charge légère avant d’alourdir le tirage.
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