Fentes
Un grand pas en avant, puis la descente jusqu’à ce que les deux genoux soient à 90 degrés, genou avant au-dessus du milieu du pied et buste droit. La poussée sur le talon avant ramène debout, avant de changer de jambe. L’exercice renforce les quadriceps et les fessiers.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Ischio-jambiers, Muscles du tronc, Mollets. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, pieds à la largeur des hanches, tronc gainé.
- Faire un grand pas en avant avec un pied, le pied avant à plat.
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol et que le genou arrière se rapproche du sol.
- Garder le genou avant dans l’axe du deuxième et du troisième orteil et le buste droit.
- Pousser sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Alterner les côtés, ou faire toutes les répétitions sur une jambe avant de changer.
Points d’attention
- Ne pas laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Ne pas pencher le buste vers l’avant pour sortir de la position basse.
- Ne pas faire un pas trop court qui pousse le genou loin devant les orteils.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant pour remonter.
Conseil
Choisir une longueur de pas qui permet de terminer la descente les deux genoux proches de 90 degrés sans perdre l’équilibre.
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