Curl concentré
En position assise, genoux écartés, le coude contre l’intérieur de la cuisse et un haltère en main. L’haltère monte lentement vers l’épaule, haut du bras immobile et poignet neutre ; les biceps se contractent, puis la descente se fait sous contrôle. L’exercice travaille le biceps en contraction maximale et demande de la concentration.
Mis à jour le
Muscles principaux : Biceps. Matériel : Haltères.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
Exécution
- Se placer le haut du bras calé contre l’intérieur de la cuisse et le poignet droit.
- Prendre une prise en supination et partir bras complètement tendus.
- Monter la charge en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent.
- Serrer brièvement les biceps en haut.
- Redescendre en 2 secondes jusqu’à l’extension complète.
Points d’attention
- Ne pas avancer les coudes pour raccourcir la répétition.
- Ne pas hausser les épaules pour lancer le mouvement.
- Ne pas balancer le buste pour monter la charge.
Respiration
Expirer en montant, inspirer en descendant.
Conseil
Choisir une charge qui permet de garder la même descente en 2 secondes jusqu’à la dernière répétition.
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