Barre au front avec haltères
Une extension des triceps en position allongée sur un banc plat, un haltère dans chaque main, les haltères descendant de chaque côté de la tête. Elle isole les triceps, et la prise neutre laisse chaque poignet trouver son angle. C’est le bon choix quand une barre gêne les poignets.
Mis à jour le
Muscles principaux : Triceps. Matériel : Haltères, Banc.
Muscles travaillés
Principaux
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- S’allonger sur un banc plat, un haltère dans chaque main et les pieds ancrés au sol.
- Pousser les haltères au-dessus des épaules, paumes face à face.
- Incliner légèrement le haut des bras vers l’arrière, en direction de la tête, et les garder ainsi.
- Descendre les haltères à côté du front en fléchissant uniquement les coudes.
- S’arrêter quand les haltères atteignent les tempes et que les triceps sont étirés.
- Tendre les coudes jusqu’au verrouillage complet.
Points d’attention
- Ne pas balancer le haut des bras vers l’avant pour aider la poussée.
- Ne pas écarter largement les coudes.
- Ne pas descendre les haltères trop vite près de la tête.
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en tendant les bras.
Conseil
Commencer léger : chaque bras travaille seul, donc prévoir moins de la moitié de la charge de la barre EZ par haltère.
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