Squat bras tendus
Un squat avec la barre verrouillée au-dessus de la tête en prise large. Il demande et développe la mobilité, l’équilibre et le contrôle du tronc, et pose les bases de l’arraché.
Mis à jour le
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers. Muscles secondaires : Épaules, Muscles du tronc, Haut du dos. Matériel : Barre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Matériel
Exécution
- Développer ou arracher la barre au-dessus de la tête en prise large, coudes verrouillés.
- Placer les pieds à la largeur des épaules, la barre alignée au-dessus du milieu du pied.
- Gainer le tronc et pousser activement la barre vers le haut avec les épaules.
- Descendre en squat entre les talons en gardant la barre au-dessus du milieu du pied.
- Tenir la position basse une seconde sans laisser tomber la poitrine.
- Remonter en poussant par tout le pied jusqu’à la position debout, barre verrouillée.
Points d’attention
- Ne pas laisser la barre partir vers l’avant pendant la descente.
- Ne pas déverrouiller les coudes sous la charge.
- Ne pas décoller les talons du sol.
Respiration
Inspirer et gainer en haut, expirer en fin de remontée.
Conseil
Commencer avec une barre à vide ou un bâton ; ce mouvement récompense la mobilité et la stabilité avant la charge.
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