Swing avec kettlebell
Pieds à la largeur des épaules, le buste bascule depuis les hanches, les mains saisissent le kettlebell, tronc gainé et dos neutre. La poussée des hanches balance le kettlebell à hauteur de poitrine, où il flotte, puis le buste bascule de nouveau ; la puissance vient des fessiers et des ischio-jambiers, pas des bras.
Mis à jour le
Muscles principaux : Fessiers, Ischio-jambiers. Muscles secondaires : Muscles du tronc, Lombaires, Épaules. Matériel : Kettlebell.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Se tenir debout, le kettlebell légèrement devant les pieds.
- Basculer depuis les hanches et saisir la poignée à deux mains.
- Lancer le kettlebell en arrière, haut entre les cuisses.
- Projeter les hanches vers l’avant pour faire flotter le kettlebell à hauteur de poitrine.
- Laisser le kettlebell redescendre et basculer de nouveau.
- Garder les bras relâchés et le dos neutre.
Points d’attention
- Ne pas descendre en squat : basculer depuis les hanches.
- Ne pas lever le kettlebell avec les épaules.
- Ne pas laisser le kettlebell arrondir le bas du dos.
Respiration
Expirer fort au moment de la projection des hanches, inspirer quand le kettlebell redescend.
Conseil
Le kettlebell doit flotter grâce à la poussée des hanches, pas grâce à une élévation des bras.
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