Exercices pour les mollets

Le mollet réunit deux muscles. Le gastrocnémien croise le genou : il fait l’essentiel du travail quand la jambe est tendue, aux mollets debout, en saut ou en course. Le soléaire se trouve dessous et travaille genou fléchi, ce que sollicitent les mollets assis à la machine. N’en faire qu’un des deux laisse la moitié du muscle de côté, et c’est le soléaire qui contribue le plus à l’épaisseur du mollet vu de profil.

Les mollets encaissent la marche au quotidien : pour progresser, ils ont besoin d’une amplitude complète et d’une vraie charge. Laissez le talon descendre jusqu’à sentir un étirement, puis montez complètement sur la pointe des pieds et marquez une pause. Évitez les rebonds, qui confient le travail au tendon plutôt qu’au muscle. Douze à vingt séries par semaine, réparties entre variantes jambe tendue et jambe fléchie à 8–15 répétitions, sont un objectif raisonnable, et la progression est vraiment lente ici : jugez-la sur des mois, pas sur des semaines.

Si votre salle n’a pas de machine à mollets assis, asseyez-vous sur un banc avec un haltère posé en travers des genoux, ou faites des mollets debout en gardant les genoux légèrement fléchis. Travailler une jambe à la fois règle aussi le problème de la charge quand la pile de la machine est trop légère pour vous.