V-ups
Depuis la position allongée, les jambes tendues et le buste montent ensemble pour que les mains rejoignent les pieds au-dessus des hanches, puis redescendent. L’exercice fait travailler les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche sur une grande amplitude. Il prend le relais quand les crunchs et les relevés de jambes deviennent faciles.
Mis à jour le
Muscles principaux : Abdominaux. Muscles secondaires : Fléchisseurs de la hanche, Bas des abdos. Matériel : Poids du corps.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- S’allonger sur le dos, jambes tendues, bras tendus au-dessus de la tête.
- Gainer le tronc et presser le bas du dos vers le sol.
- Monter les bras, le buste et les jambes tendues en même temps.
- Amener les mains vers les tibias ou les orteils au-dessus des hanches.
- Tenir une seconde en équilibre sur les ischions en haut.
- Redescendre le buste et les jambes sous contrôle jusqu’à ce que les épaules et les talons effleurent le sol.
Points d’attention
- Ne pas lancer les bras pour faire monter le buste.
- Ne pas laisser le bas du dos se cambrer quand les jambes descendent.
- Ne pas plier les genoux pour raccourcir le bras de levier.
Respiration
Expirer en se repliant, inspirer en descendant.
Conseil
Ramener les genoux vers la poitrine pendant que le buste monte (V-up groupé) jusqu’à pouvoir garder les jambes tendues sur des répétitions propres.
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